Um glúteo tonificado é um dos principais objetivos de fitness para grande parte das mulheres.
Entre as muitas batalhas, na conquista de corpos mais saudáveis, mais bonitos e jovens, e na tentativa de retardar ao máximo a gravidade, nós mulheres temos uma parte do corpo pela qual lutamos imenso – os glúteos – como e que exercícios fazer para levantar os mesmos?
Primeiro, vamos entender um pouco, melhor, como é composto o glúteo.
O glúteo é composto, principalmente, por três músculos: Grande Glúteo, Glúteo medio e Glúteo mínimo, como está representado na figura.
Neste artigo vamo-nos focar no Grande Glúteo.
Como sabem, os exercícios sozinhos não fazem efeito. Temos de aliar, sempre ao treino, uma dieta alimentar saudável e equilibrada. Nos nossos clubes, para além de podermos pedir ajuda a um Personal Trainer, temos várias aulas como: Body Pump, Total Condicionamento e MIB. Este último mais focado em exercícios para coxa e glúteos.
Mas que exercícios de fitness podemos fazer para levantar o Glúteo?
Existem muitos exercícios mas estes são os 5 exercícios que, definitivamente, levantam o glúteo.
No caso de ser iniciada, faça os exercícios com o peso do seu corpo. Num nível avançado, utilize halteres ou kettlebells e caneleiras.
1- Agachamento
2 - Lunge estático
3 – Extensão da coxa em pé
4 – Shoulder Bridge
5 – Extensão da coxa em 3 apoios
O ideal é fazer exercícios para o glúteo, pelo menos duas vezes por semana intervalando com 48 horas de recuperação.
Bons Treinos!
Cláudia Domingues
Personal Trainer Holmes Place
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