Nutrição: 3 dicas para evitar a fome da noite

Torne os lanches noturnos uma coisa do passado com estas dicas para evitar a fome da noite.

Já aconteceu a todos. Durante a noite, de pé, em frente ao frigorífico, a ver o seu conteúdo e a desejar comer as opções com mais calorias, quando sabemos que o que deveríamos estar a fazer era dormir.

Até que ponto é que um pequeno deslize de fim de noite, passa de algo raro a um hábito, causando aumento de peso, picos de fome imprevisíveis e problemas para dormir.
Então, como pode diminuir esses desejos de fim de noite?

1. Durma um bom "sono de beleza"

dormir bem

Não se engane - não importa o quão bem se sente depois do terceiro café, não há boas razões para descuidar o seu sono. A falta de sono perturba completamente as reações normais do corpo, desequilibrando as hormonas da fome, de modo que vai desejar açúcar ou cafeína como uma fonte rápida de energia - assim, não só vai querer fazer lanches tardios como vai optar pelas piores escolhas nutricionais.

Uma boa noite de sono é a resposta. Use as noites para relaxar, vá para a cama em um horário adequado - um adulto médio precisa de entre sete a nove horas de sono para estar na plenitude da sua energia. Se tem dificuldades em dormir a noite inteira, tente equilibrar a balança fazendo uma sesta de 30 minutos durante o dia. Seja qual for a sua escolha, uma boa rotina de sono é vital para tornar as idas ao frigorífico durante a noite uma coisa do passado.

2. Coma bem durante todo o dia

comer bem

Se é à noite que ataca a caixa das bolachas, é provável que não tenha comido o suficiente durante o dia e / ou não tenha feito as melhores escolhas em termos de nutrição.

Desfrutar de refeições saudáveis ​​em horários fixos é um fator extremamente importante na gestão do seu apetite, pois isso estabelece uma rotina alimentar que, por sua vez, mantém os desejos imprevisíveis bem longe. Seis pequenas refeições por dia são a abordagem mais eficaz, para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a fome em geral.

Juntamente com a sua nova rotina alimentar, certifique-se de que fazem parte da sua dieta alimentar bastantes gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Esses grupos de alimentos não só ajudam a controlar o açúcar no sangue, como também funcionam como inibidores do apetite. A proteína, em particular, pode reduzir os desejos em 60%.

3. Distraia-se

distrair-se

Como se sente à noite? Em stress? Entediado? Inquieto? É do conhecimento geral que as emoções negativas podem dar-nos desejos de comer - mesmo quando não estamos com fome - como uma forma de distração. A melhor forma de evitar isso é reconhecer os seus "problemas" emocionais e responder de forma eficaz. Quando começa a desejar comer algo, o que é que está a sentir nesse momento? Existe uma maneira melhor de saciar esse desejo?

Em vez de comer, pode tomar um banho, ler um livro ou ligar a um amigo. Ou tente fazer um treino leve. Experimente diferentes atividades para ver o que funciona e divirta-se com outras atividades que não sejam comer. Será mais fácil do que nunca evitar os lanches desnecessários.

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