Fitness: 5 Dicas para acabar com a celulite da barriga

Se tem celulite na barriga ou quer saber como preveni-la, siga as nossas dicas de fitness e nutrição.

A celulite está associada a factores hereditários e na sua génese está numa hormona chamada estrogénio. Esta hormona é muito produzida em períodos como a gravidez, amamentação, menstruação e pré-menopausa.

Tratamento:

• Praticar atividade física e manter hábitos alimentares saudáveis.
• Quanto mais tempo demorar a iniciar o tratamento, mais difícil é a sua recuperação e seu o combate.
• Uma pessoa que faz exercícios regularmente tem menos tendência para ter celulite, desenvolvendo-a se tiver uma dieta desequilibrada, problemas hormonais e/ou se estiver geneticamente pré-disposta. (OMS, 2010)


1. EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR

exercicio cardiovascular celulite

Os exercícios cardiovasculares são muito eficazes para acelerar a queima de gordura, seja abdominal ou celulite. Estes devem ser realizados três vezes por semana entre 30 a 45 min.
(caminhada, corrida, step, bicicleta e hidroginástica) para que possam ser solicitadas várias zonas do corpo.

2 .EXERCÍCIO DE FORÇA

exercicio de força celulite

Os exercícios de força são bastantes eficientes para aumentar os músculos na região do abdómen. O aumento de massa muscular irá facilitar a queima de gordura, até mesmo em repouso, pois um corpo com mais músculo tem o metabolismo mais acelerado, facilitando o desenho abdominal.
Por ser um treino de fitness complexo recomendasse o acompanhamento de um profissional para definir de forma individualizada o seu programa de exercícios de força com recurso a máquinas pesos livres (musculação), 3xs por semana

3. EXERCÍCIO EM GRUPO

exercicio grupo celulite

Os exercícios em grupo são um excelente complemento, as aulas em circuito, total condicionamento e Body Pump garantem melhorias significativas no nosso perfil muscular e estético. Já o yoga, pilates, tai-chi e alongamentos melhoram a postura e os nossos estados mentais possibilitando sensações positivas e experiências divertidas. O stress é o maior inimigo!

4. DIETA ALIMENTAR

alimentação celulite barriga

Ingerir bastante água é fundamental, corpos com pouca água têm um aumento considerado de toxinas no sangue e sob a pele e um mau funcionamento intestinal o aumenta a celulite. Um plano alimentar adequado também, existem alimentos que aumentam a celulite e por isso são proibidos para a barriga, tal como doces, gorduras, bebidas gaseificadas, bolos, folhados, cafeína e álcool.

5. OUTROS TRATAMENTOS

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Existem vários tratamentos complementares ao combate à celulite na barriga, a drenagem linfática por exemplo é das mais eficientes. O sistema linfático é a rede de veias responsáveis por produzir e transportar a linfa, funciona como defesa contra invasores do nosso organismo.
Outros tratamentos como ultra-som, endermoterapia ou mesoterapia e a acupuntura são também bastante consensuais.

Tiago Gonzalez Rodrigues
Regional Master Trainer

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