O segredo para perder massa gorda

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Treino CARDIO INTERVALADO PARA PERDER MASSA GORDA
*O Segredo para Perder Gordura*

A perda de peso é um dos grandes objetivos da população, sendo o treino cardiovascular uma das opções para alcançar os seus resultados. Mas que tipo de treino devemos fazer? Será mesmo necessário correr várias horas e contar o número de calorias para perder peso?

Em primeiro lugar, temos de perceber que tipo de método podemos utilizar, existindo dois grandes métodos que iremos analisar. O treino contínuo que é caraterizado pela sua baixa/moderada intensidade e o treino intervalado de alta intensidade (High-Intensity Interval Training - HIIT), definido pela alternância entre períodos de alta intensidade (≥ 80% FCmáx) e períodos de recuperação, onde a intensidade desce drasticamente (40%-50% FCmáx).

treino cardiovascular

O treino cardiovascular é um treino que podemos utilizar para perder massa gorda, porém o treino contínuo não é a melhor solução para a perda de peso. O HIIT surge então como a melhor forma de atingir o decréscimo da massa gorda.

A primeira grande diferença ocorre ao nível hormonal, nomeadamente o cortisol, hormona que aumenta como resposta a qualquer exercício. Contudo, se for potenciado sozinho é destruidor da massa muscular, como acontece no treino contínuo. Contrariamente, o treino HIIT promove o aumento de outros fatores hormonais como a GH (Growth Hormone - Hormona do Crescimento) e a Testosterona, que promovem o crescimento do tecido muscular e, consequentemente, o aumento do metabolismo basal.

A sessão de treino cardiovascular com recurso ao treino contínuo promove um maior gasto calórico do que uma sessão de treino HIIT porém, devido ao consumo de oxigénio pós-exercício (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption - EPOC), o gasto total da sessão (tendo em conta o período pós-treino) é maior no treino intervalado.

Em suma, pense no treino cardiovascular como seu amigo para perder massa gorda e reflita se passar horas a andar/correr na passadeira a contar o número de calorias que perde será a solução para os seus resultados. Sugiro-lhe então que recorra ao HIIT, privilegiando treinos mais curtos e mais intensos, optimizando o seu EPOC, não perdendo massa muscular e obtendo melhores resultados ao nível da perda de peso.

João Maldonado
Personal Trainer Holmes Place Alvalade
Bibliografia
• Mark J. Smith (2008) – Sprint Interval Training – “It’s a HIIT”.
• Alwyn Cosgrove (2010) – Training Techniques to Maximize Fat Loss.
• American College of Sports Medicine (2014) - High Intensity Training

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Em breve iremos lançar um artigo com os exercícios que deverá realizar.


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