Plano de treino de 15 minutos depois das férias

Agora já não terá desculpas, treine em apenas 15 minutos!

Após as férias todos estamos cheios de energia e vontade em mudar algo, no trabalho, família, casa ou até mesmo em nós. As férias normalmente consistem num período de descanso e de lazer que está associado a um conjunto de pensamentos e experiências positivas.

Quando as mesmas terminam e é essencial manter as boas energias e o focus nas nossas competências, a OMS (Organização Mundial de Saúde) refere que após as férias é importante continuar a ser ativo, com hábitos saudáveis, um sono contínuo de 8 horas por noite, uma dieta alimentar diversificada e um programa de exercício físico geral e divertido;

Como fazer?

-3 Séries de 1 minuto em cada um dos exercícios:

O que fazer?

1 - Jumping Jacks

jumping jacks1


2 - Wall Squats


wall squats


3 - Push Ups


push up1 ou push up2


4 - Step Ups

step up1


5 - Planks

plank1 ou plank2

Suzana Gallina
Fitness Trainer
Tiago Gonzalez Rodrigues
Regional Master Trainer

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