“Treino intervalado” é a melhor forma para perder peso?

Quer perder peso? Já experimentou o treino intervalado? Experimente e sinta a diferença.

HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.

É um tipo de treino que se tem revelado muito eficiente para quem quer perder peso, tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos por todo o mundo, envolvendo exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.

VANTAGEM?

• Mais eficiência, treinos mais curtos

Em cerca de 15 minutos pode realizar um excelente trabalho.

• Aumento do dispêndio energético

Apesar de aumentar a queima calórica, pelo facto de aumentar o metabolismo, permite a queima de gordura mesmo depois do treino.

• Não exige equipamentos

Correr, nadar, saltar à corda, pedalar, fazer exercícios com o peso do corpo… tudo isso pode ser feito de acordo com o protocolo HIIT.

• Perde peso, não músculos

Estudos provaram que, o treino intervalado, combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura. Está provado que quanto mais músculo maior o gasto de energia.

• Pode ser feito em qualquer lugar

Graças ao seu formato básico, o treino intervalado pode ser feito em qualquer lugar.

• Muito desafiante!

As explosões de intensidade podem ser mais árduas, mas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais divertido e mais rápido.

• Exemplo de um HIIT:

Protocolo a utilizar: TABATA (4 minutos de treino)

É um dos protocolos mais famosos dos dias de hoje, compreende 8 rondas de 20” de trabalho de alta intensidade, intervalando com 10” de repouso.


1ª Ronda - Squat Jump - 20”

squat jump perder peso

Rest 10”


2ª Ronda - Split Jumps - 20

split jumps perder peso

Rest 10”


3ª Ronda - Burpees - 20"

burpees perder peso

Rest 10”


4ª Ronda - Butterfly Situps - 20”

butterfly perder peso

Rest 10”


5ª Ronda - Push Ups - 20”

push up perder peso

Rest 10”


6ª Ronda - Mountain Climbers - 20”

mountain climbers perder peso

Rest 10”


7ª Ronda – Jump Rope - 20”

jump rope perder peso

Rest 10”


8ª Ronda – Jumping Jacks - 20”

jumping jacks perder peso

Rest 10” - Termina o Workout


Bons Treinos!

Referências:
Tjonna, A. E., et al. Superior cardiovascular effect of interval training versus moderate exercise in patients with metabolic syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise 39 (5 suppl):S112, 2007.
Nuno Gomes
Regional Master Trainer e Personal Trainer Holmes Place

Gostou deste artigo? Deixe-nos o seu comentário.

Partilhe com os seus amigos!

Categoria Tags